아침 사과가 최고의 보약이다

안녕하세요. 부산 떠난 부산싸나이입니다. 오늘 포스팅 주제는 아침에 먹으면 어떠한 보약보다 최고인 사과에 대해 알아보겠습니다. 그냥 드셔도 효과를 보실 수 있지만 언제 어떻게 먹느냐에 따라 보약이 될 수도 있고 독이 될 수도 있습니다. 그렇다면 지금부터 한번 알아보겠습니다.

 

 

들어가며

일어나서 음식을 섭취하기란 습관이 되어있지 않는 사람을 제외하곤 굉장히 힘든 일입니다. 바쁜 현대 사회에서는 더욱 더 힘들기 때문에 작은 습관으로 건강을 챙길 수 있다면 더할 나위 없습니다. 그래서 아침 공복에 사과 1개를 왜 추천하는지를 궁금해하시는 분들을 위해 이 글을 작성하게 되었습니다.

 

아침 공복에 사과를 먹어야하는 이유

잠을 자고 일어나면 우리의 몸은 초기화 상태가 되었다고 보시면 됩니다. 이때 사과를 드시게 되면 보다 빠른 흡수가 이루어지고 체내에 쌓여있는 독소를 제거하고 특히 장운동을 매우 활발하게 해 줍니다. 그리고 사과 안의 수용성 식이섬유 펙틴 성분이 공복 상태의 위장을 더 튼튼하게 만들어 줍니다.

 

아참의 배변 활동은 건강에 아주 좋다고 알려져 있습니다. 보통 장운동이 가장 활발할 때가 아침인고 이때 식사보다는 사과를 섭취하여 쾌적하게 배변활동을 하실 수 있습니다. 추가로 아침식사 전 사과를 섭취하시면 위장의 포만감이 미리 채워져 과식을 하지 않기 때문에 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

사과의 성분 (100g 기준)

칼륨 (95mg)	칼슘 (3mg)	엽산 (0.4µg)	식이섬유 (1.5g)	회분 (0.2g)
지질 (0.1g)	철분 (0.3mg)	인 (8mg)	베타카로틴 (19µg)	당질 (0.3g)
단백질 (0.3g)	나트륨 (3mg)	나아신 (0.1mg)	비타민A (3µgRE)	비타민B1 (0.01mg)
비타민B2 (0.01mg)	비타민B6 (0.04mg)	비타민C (4mg)	비타민E (0.2mg)	-

 

사과의 효능

다이어트 - 사과에 함유되어 있는 섬유질은 수용성이기에 소화가 늦고 포만감을 오래 유지시켜 줌으로써 다이어트에 효과적입니다.

 

피로개선 - 유기산과 비티민C가 알카리화로 변하는 상태를 중화해 피로물질을 제거해 줍니다. 꾸준하게 드신다면 분명히 피로가 없어진다는 것을 느끼실 수 있습니다.

 

소화 기능 개선 - 팩틴 성분이 풍부하게 들어 있어 장에 좋은 균들을 증식시켜 소화를 촉진하고 배변 활동을 원활하게 도와주어 변비 예방에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

고혈압 예방 - 칼륨은 몸속에 쌓여있는 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는데 도움을 주어 고혈압을 예방하는데 효과가 있습니다.

 

항산화 작용 - 파이토켈미컬 성분은 세포에 충격을 가하는 산화작용을 억제하고 암세포가 증가하지 못하도록 도와줍니다.

 

치아 건강 - 사과를 먹으면 입속의 침 분비를 촉진시켜 박테리아 수치를 낮추고 충치를 막아줌으로써 충치 예방과 미백에 효과가 있습니다.

 

폐 보호 - 퀘세틴 성분이 폐 기능을 강화해 주고 담배연기나 오염물질로부터 폐를 보호하는 효능이 있습니다.

 

사과를 먹는 방법

요즘은 사과를 어디서든 손쉽게 구입하실 수 있습니다. 다만 바쁜 일상 속에서 본인에게 맞는 섭취 방법을 찾는 것이 가장 중요한 부분입니다. 쉽게 말해 꾸준히 섭취할 수 있는 방법의 제품을 찾는 것입니다.

 

과일 자체와 즙으로 나온 제품 두 가지를 가장 추천드립니다. 먼저 좋은 사과를 구입하시려면 겉은 탄탄하고 꽉 찬 느낌이 드는 것이 좋습니다. 그리고 두드렸을 대 맑은 소리가 나는 사과가 좋습니다. 요즘에는 사과를 세척을 한 뒤 개별 포장을 해서 나온 것도 있고 꾸준히 드실 수 있도록 새벽배송으로 배달해주는 업체도 있습니다.

 

다음은 즙으로 만든 제품으로 아침부터 씹는 행위가 귀찮으신 분들에게 추천드립니다. 물처럼 마시면 되니 아침에 일어나서도 드시기에는 부담감이 없으실 겁니다. 이 또한 새벽배송으로 하셔도 되고 대량 구매해서 섭취하시면 되겠습니다. 즙 제품의 주의점으로 첨가물 유무를 확인을 하지고 생 100% 사과즙 제품만 드시길 바랍니다.

 

마무리

먹는 것으로 건강을 챙길 수 있다는 것을 정말 좋은 음식이라고 말씀드릴수 있습니다. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 과하면 탈이 날 수밖에 없다는 것이 함정입니다. 적당한 양으로 매일 꾸준하게 드신다면 정말 효과를 느끼실 수 있습니다.

 

저 같은 경우 아침에 물 한 컵과 사과즙 1포씩 섭취하고 있으며 이로인해 장 트러블을 느끼지 못한 지 한참 되었으며 아침에 일어나서 느끼는 피로감도 덜합니다. 시작은 힘들지만 꾸준히 한번 드셔보시고 몸의 변화를 느껴보시는 것을 추천드립니다.

 

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