변비 없애는 최고의 방법

안녕하세요. 부산 떠난 부산싸나이입니다. 오늘 포스팅 주제는 "변비"입니다. 많은 분들의 숙적인 변비에 대해 알아보고 해소할 수 있는 최고의 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

목차

들어가며

"변비야 물러가라!!" 사람은 누구나 한 번쯤은 변비로 고생하는 일이 생기기 마련입니다. 물론 잦은 변비로 인해 엄청난 스트레스를 받으시는 분들도 많습니다. 답답하다는 표현이 가장 어울리는 표현 같습니다. 오늘 이 글을 통해 가지고 계신 변비 속 시원하게 해결해 드리겠습니다.

 

변비의 원인

장 운동과 기능, 대장 기능이 떨어지면서 음식물을 소화시키는 과정 중 문제가 발생하여 오래 머무르게 되고 쌓여가면서 딱딱하게 굳어 변비가 발생하게 됩니다.

 

잘못된 배변 습관 - 장시간 변기에 오래 앉아있거나 과도하게 힘을 주는 잘못된 습관으로 인해 변비가 발생할 수 있습니다.

 

소화기관의 열 - 평소 체질적으로 몸에 열이 많으신 분들은 변비가 쉽게 발생할 수 있습니다.

 

스트레스 - 심리적인 충격을 받거나 심한 스트레스를 받게 되면 교감 신경을 자극하여 위장관 활동에 큰 영향을 주어 변비가 발생할 수 있습니다.

 

잘못된 식습관 - 인스턴트 음식이나 소화가 어려운 음식 섭취는 건강에도 좋지 않지만 변비를 발생시키는 큰 요인이 될 수 있습니다.

 

수분, 섬유질 부족 - 변비는 변을 딱딱한 상태를 말하기도 하는데 이때 충분한 수분을 섭취하게 되면 딱딱하게 굳은 변을 풀어주고 섬유질 섭취는 장운동을 더욱 활발하게 도와주는 역할을 합니다. 그래서 수분과 섬유질이 부족하게 되면 변비 발생에 영향을 끼칩니다.

 

운동 부족 - 운동 부족은 신체 모든 기능을 저하시키기 때문에 변비가 생기는 원인 중 하나가 될 수 있습니다.

 

변비의 증상

∎ 배변을 할 때 평소보다 변이 딱딱하게 느껴지고 항문에 통증이 있을 경우

 

∎ 복부팽만으로 인한 두통, 구토, 피로가 있는 경우

 

∎ 배변을 보고 난 뒤에 남아있는 듯한 찝찝한 느낌이 있는 경우

 

∎ 속이 더부룩한 느낌으로 식욕이 없어지거나 현기증이 나는 경우

 

∎ 아랫배에서 무겁고 불쾌함이 느껴지는 경우

 

변비 해소

유산균 섭취 - 장운동을 가장 활발하게 하는 것은 유산균을 섭취하는 것이 최고입니다.

 

맑은 물 섭취 - 변비에는 많은 물을 섭취하면 좀 더 빨리 풀어집니다. 그리고 평소에 드시는 물량을 늘리시면 변비예방에도 좋습니다.(가급적 생수를 드시길 바랍니다)

 

섬유질 섭취 - 평소 음식으로 섬유질을 꾸준하게 섭취하시면 변비해소는 물론 예방에도 도움이 됩니다.

 

(섬유질 예: 사과, 배, 가지, 양배추, 당근, 고구마, 바나나, 다시마, 브로콜리 등)

 

좋은 습관

스트레스 해소 - 스트레스와 변비는 서로 연결되어 있다고 생각하셔도 무방합니다. 일상생활에서 스트레스를 안 받는 것은 힘들겠지만 스트레스를 해소시키는 것에 대해 노력하는 것이 좋습니다.

 

유산소 운동 - 강한 강도의 운동보다는 유산소 운동을 하시면서 신체 기능의 향상을 원활하게 만들어 주는 것이 좋습니다.

 

식습관 고치기 - 평소 자신의 식습관을 파악하고 잘못된 것을 바로 잡는 것이 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

배를 따뜻하게 하기 - 배의 온도가 차가울 때보다 따뜻할 때 장운동이 더욱 활발해집니다.

 

마무리

지금까지 변비의 원인과 해소 방법에 대해 알아보았습니다. 변비는 올바른 식습관과 관리만 잘해주신다면 80% 이상 예방할 수 있습니다. 하지만 스트레스로 오는 변비는 신경성으로 스트레스 해소만이 정답입니다. 약으로도 해결이 가능하지만 의존하시다 보면 자연적인 치유가 힘들 수 있기 때문에 비추천합니다.

 

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